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体温降1℃免疫力少30%!医学博士教你暖身防癌操

发表于 2020-06-17 | 收藏611 |
你是否也每到冬天就手脚冰冷,甚至在夏天的冷气房里也感到冷吱吱呢?小心「低体温」会带来更多慢性病!日本医学博士石原结实认为,体温低是疾病的成因之一,更是可能导致癌症、心肌梗塞、肺炎、脑梗塞等疾病的原因。想要免于慢性病的侵扰,第一步就是要先提升你的体温!
石原结实在《让生病成为延年益寿的开始》指出,日本人的平均体温在过去的五十年间下降了约1℃。人体体温每下降1℃,人体的代谢率就会降低12%,免疫力也会减少30%,许多慢性病如糖尿病、肺炎、心肌梗塞与脑梗塞等,都是低体温所导致的结果。
另外,癌症从1981年起,就一直是日本的第一大死因。石原结实认为,世间万物遇冷则变硬,寒冷正是诱发坚硬的恶性肿瘤的原因之一。科学家也发现,35℃的低体温是癌细胞最喜欢的温度,而且若是连续暴露在39.3℃的环境十天,癌细胞就会死亡。
生病时产生的热休克蛋白,是让人更健康的关键
科学家研究发现,身体在遇到发烧、疲劳、外伤、饥饿、感染、出血、压力等状况,造成身心负荷时,细胞中的蛋白质会因受伤而产生结构异常,引发细胞的功能障碍,甚至死亡。身体为了避免继续受损,就会产生「热休克蛋白」,阻碍更多异常蛋白质生成,同时修复已生成的异常蛋白质。结果,细胞比以前更加强壮,身体也更健康了。因此石原结实认为,疾病就是「身体想要变健康」的反应。
石原结实指出,当人体体温上升1℃并开始发汗,免疫力可暂时提升5~6倍。因此,提高体温就是增强免疫力、远离疾病的关键。石原结实并提出三大提升体温的方法:
1 一星期泡两次热水澡
热休克蛋白会在身体升温的一天后开始增多,两天后会达到高峰,四天后则会开始减少。因此,一周泡两次热水澡,可以帮助维持体内的热休克蛋白数量。
2 姜黄素、辣椒素
生姜、枸杞中的姜黄素和辣椒的辣椒素,都能刺激热休克蛋白生成,能够促进健康。
3 运动习惯
运动可以刺激热休克蛋白产生,帮助提高体温和免疫力。人体40%的重量是肌肉组成,而40%的体温是由肌肉产热而来,因此若肌肉活动量不足,就会导致体温降低。石原结实指出,从事肌肉运动而唤醒的肌肉细胞代谢活性,可以持续12~72小时。
石原结实也提出一套简易且能够有效提升体温的运动训练。每星期只要进行三次稍微费力的运动,就能够充分获得运动的好处。石原结实提醒,运动顺序应从上半身开始,比较不容易累积疲累感。

万岁运动
伸展胸廓,拉开上半身被挤压的肌肉
体温降1℃免疫力少30%!医学博士教你暖身防癌操
1 双脚打开与肩同宽,慢慢高举双手、伸展手肘和腹脇,再慢慢放下。10次为一组,重複5组。
屈膝腹肌运动
锻鍊腹肌可以提升基础代谢,促进肝肾等内脏血流量增多,预防、改善代谢症候群。
体温降1℃免疫力少30%!医学博士教你暖身防癌操

1 面部朝上仰躺,双腿伸直。
2 双腿屈膝,慢慢贴近胸口后,重新伸直双腿回到原本姿势。5~10回为一组,重複5组。
深蹲
人体70%肌肉都在下半身,透过深蹲可以给予下半身肌肉大量刺激
体温降1℃免疫力少30%!医学博士教你暖身防癌操
1 双手食指交叉在后脑勺,双脚张开比肩膀稍宽
2 挺直背脊,一面吸气扩胸、一面缓缓屈膝
3 一面吐气,一面缓缓打直膝盖、站立起身
五至十回为一组,休息10秒后进行第二组,共做五组
资料来源:《让生病成为延年益寿的开始》/石原结实/新自然主义
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