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一起来看看,这些深蹲的错误动作,在你身上出现过吗?

发表于 2020-06-14 | 收藏287 |

在健身领域,深蹲、硬拉以及卧推被称为力量的3大天王,到底谁是最佳的,到现在都没有一个确定的的验证,但是如果动作做错,都会影响身体的健康。小编今天汇总了几个深蹲的错误动作,帮助健友们在动作训练中提起注意,看看自己是否犯过以下的动作要及时纠正,不要等动作练熟了,再改正就很难了!小编根据动作的先后顺序,进行深蹲以下动作大盘点。

一起来看看,这些深蹲的错误动作,在你身上出现过吗?

错误一:身体的站姿缺乏稳定

这点我们从3点进行论述,有的小伙伴的身体构造决定的,例如有的健友天生就是高低肩,走起路来就会出现左右晃动身体的习惯,使受力失去平衡,造成身体的不稳定;还有我们的肌肉力量比较差,导致核心肌肉群的力量降低,这也是造成身体失去平衡的又一个原因;最后一个就是我们在选择训练装备的时候要注意,特别是我们的鞋子,有时买的太大或者太小,使身体发生左右摇晃,或者阻碍身体的血液流通,都会造成身体的稳定性缺失。

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平时我们在训练中要增强肌肉的协调性训练,加强核心肌肉群的力量训练,买适合深蹲训练的鞋子,在硬点的地上加强练习,在训练过程中注意力要高度集中。

错误二:抬起槓铃时精神不兴奋,没有积极性

我们大家都知道,在深蹲的训练中,身体的稳定决定着整个锻炼的效果。如果我们在训练中精神不在状态,分散注意力,就会使我们承受的重量无形中加大,从心里感觉重量增大了很多,这样造成身体的伤害不仅是外在的,好包括内在的。

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所以在深蹲训练中,我们要挺胸、收紧腰部、腹部的肌肉,集中注意力同时保持槓铃向后挤压肩胛骨,绷紧背部保持身体的稳定。

错误三:身体放在斜方肌上时,左右不对称

在我们的训练中,健友们关注槓铃的上下运动比较多,却往往疏忽对槓铃放置斜方肌的位置不做过多的要求,有时细节决定成败,这样就造成了左右重量不一样大,会使斜方肌受力不均,导致高低肩问题的出现​​,严重的会给身体带来伤害。

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所以在运动中前,注意抓握槓铃的位置,保证左右重量要平衡。

错误四:习惯性的抬起脚后跟

在下蹲的过程中,有些健友们会在下蹲力的作用下,习惯性的抬起脚跟,这样会使膝盖和腰椎承受的压力增大,造成损伤的风险,同时会减少小腿后侧腘绳肌的刺激程度,降低了它的收缩力,导致锻炼效果明显下降,所以在下蹲到最低点时,要双脚的全脚掌着地,让重心落在双脚的脚心位置,这样更加稳定身体,使锻炼成果得到提高。

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错误五:膝盖过度超伸或者内扣

在深蹲的训练中,我们在训练要领上,经常强调膝盖和脚尖处在同一个方向,不能超过脚尖或者膝盖向内扣,否则就会使膝盖承受的下蹲冲击力增强,使膝盖受伤,同时随着膝盖向前超伸,导致背部脊椎偏移了中立位,造成腰椎受伤的风险,降低了髋部的参与性,所以当我们在做全蹲的过程中,当无法通过移动膝盖增加下蹲幅度的时候,我们就伸展自己的髋部,使身体向下蹲的幅度增大。

一起来看看,这些深蹲的错误动作,在你身上出现过吗?

以上的5个错误,请健友们一定要记清,千万不要犯同样的错误。

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